九号网推铅球的正确姿势是运动员必须掌握的关键技能。在持球阶段，运动员应该握好球后，将身体左侧对向投掷路线，两脚左右开立，比肩稍宽。左脚尖指向斜前方，与右脚弓在一直线上。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。左臂微屈于胸前，以保持球的垂直线离开右脚外侧，从而加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
当推球时，运动员需要迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷路线转动。在身体左侧接近地面垂直的瞬间，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷路线。同时挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速将球推出。球离手时，手腕要用力，并用手指拨球。
在推球的左腿也需要用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，以降低身体重心，缓冲向前的力量，维持身体平衡。需要关注的是，出手时出手角应保持在35°至45°之间，头部向上看。
持球的正确动作是五指天然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小指贴在球的两侧，接着推出去，而不是扔出去。
在比赛中，运动员的试掷顺序应通过抽签决定。如果运动员超过8人，每人应允许试掷3次。前8名成绩最好的运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次相反。如果第8名成绩相同，则按制度处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人可试掷6次。
一旦比赛开始，运动员不得在比赛场地进行练习试掷。他们必须遵守比赛制度，从静止姿势开始试掷。运动员必须在投掷圈内退出铅球。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。如果运动员身体的任何部位触及圈外地面或以不符合规定的方式推出铅球，将被视为一次失败。正确的推铅球姿势是单手从肩部推出铅球。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌。在推球经过中，持球手不得降到这一部位下面内容。运动员还需要掌握正确的出手动作、身体姿势等技巧细节以取得更好的成绩。在比赛中需要遵守比赛制度和设备使用制度以获得最佳表现并避免犯规情况的发生。
铅球的比赛制度也特别重要。比赛中使用的设备主要是球形铅球由金属制成其重量和尺寸由比赛管理机构确定。参赛者必须从指定的投掷区域开始投掷并且通常有六次尝试机会在六次尝试中投掷出最远的距离将作为他们的官方得分。如果参赛者走出投掷区或触碰顶板或脚趾板则视为犯规尝试无效。因此参赛者需要严格遵守制度并仔细阅读与了解制度和规定以获得更高的得分和赢得比赛的机会。
